¿Por qué sentimos miedo a hablar en público?

¿Alguna vez te has quedado en blanco en una exposición oral? ¿Te tiemblan la voz y las manos cuando empiezas a hablar en público? Si la respuesta es sí, esta información te interesa.

Lo más importante es que no cunda el pánico. Es más común de lo que se piensa sentir ansiedad escénica o miedo a hablar en público si no estás acostumbrado a hablar delante de otras personas o a exponer un producto de manera formal. Esa sensación de quedarse en blanco, la voz temblorosa, las manos sudorosas o los nervios al comenzar suelen deberse a una activación intensa del sistema nervioso, que interpreta la situación como un “riesgo” social.

Técnicas para ganar seguridad en tu defensa oral 

Sin embargo, como todo en la vida, “practice makes perfect”, o lo que viene siendo “la práctica hace al maestro”. En este caso, literalmente. Hay diferentes técnicas a las que podemos recurrir para ganar confianza en nuestro guion y en nuestras habilidades comunicativas. Os presentamos algunas de ellas:

Preparación estructurada del discurso 

En primer lugar, siempre ayuda tener una preparación estructurada del discurso: tener claro el inicio, los puntos principales y el cierre. Además, si consigues memorizar los tres primeros minutos de tu discurso, ganarás confianza en esos momentos de mayor pico de miedo escénico. Al dominar esos minutos iniciales de memoria, conseguirás controlar mejor tu respiración, sonreír al tribunal y causar una buena impresión sin necesidad de ni siquiera pensar lo que estás diciendo.

Memorización inteligente: solo el inicio

Sin embargo, ¡mucho cuidado! No se trata de memorizar todo el discurso palabra por palabra, sino solo el inicio. ¿Por qué solo el inicio? Porque cuando uno memoriza un discurso literalmente, la mente crea una especie de “cadena lineal” y, si se rompe en un punto (porque olvidaste una palabra o una frase exacta), el cerebro no encuentra fácilmente cómo retomar y aparece el famoso quedarse en blanco.

Uso de palabras clave y elementos visuales

Por eso, muchos expertos recomiendan usar palabras clave como guía, por ejemplo: contexto, objetivos, competencias clave. Además, para recordar estas palabras es muy útil conectar cada una de ellas a un elemento visual que pongamos en nuestra pizarra: si asociamos el contexto a un icono de una casa, sabremos que, si en nuestra pizarra falta ese elemento, aún no hemos abordado el contexto.

Ensayos con fallos para entrenar la flexibilidad verbal

Otra estrategia muy recurrente es hacer “ensayos con fallos”. Son una forma de entrenar la mente para no depender de la memoria literal. La idea es que, cuando practiques tu discurso, te interrumpas a propósito (puedes poner una alarma del móvil, pedirle a alguien que hable o que te llame por teléfono…) y debes obligarte a continuar usando sinónimos, explicando la idea con otras palabras o retomando desde el concepto general. Es como un “antídoto” contra quedarse en blanco: entrenas tu cerebro para seguir fluyendo aunque algo se pierda y para ganar flexibilidad verbal.

Cambiar el orden del discurso para evitar dependencias rígidas

Igualmente, es muy útil variar el orden del discurso. En lugar de ensayar siempre desde la introducción, resulta muy beneficioso empezar desde diferentes puntos. Para ello, puedes preparar varias tarjetas con las ideas clave de tu exposición —por ejemplo: metodología, atención a la diversidad, evaluación…—. Justo antes de practicar, toma una de las tarjetas al azar y comienza tu discurso desde ese concepto. De esta manera entrenas tu flexibilidad, evitas depender de un orden fijo y ganas seguridad para retomar en cualquier parte del tema.

 

¿Qué hacer si te quedas en blanco?

Sonríe y conecta con el tribunal

Todas estas herramientas son útiles para prevenir un bloqueo, pero ¿qué podemos hacer si ya nos hemos quedado en blanco? Afortunadamente, también existen algunas recomendaciones que pueden ayudarnos a superar ese momento incómodo.

La mejor sugerencia de todas es, como hacían los pingüinos de la película Madagascar: sonreír y saludar. Una sonrisa siempre calma el ambiente, da unos segundos para pensar y conectar con tu audiencia. Si consigues mantener contacto visual con aquellos que te están prestando atención mientras hablas, ellos actuarán como un input positivo para ti.

Cuida tu lenguaje corporal

Aparte de nuestra expresión facial, nuestro cuerpo comunica incluso más que nuestras palabras. Una postura encogida, movimientos nerviosos o evitar la mirada del público transmiten inseguridad. En cambio, un lenguaje corporal firme y natural genera confianza tanto en la audiencia como en uno mismo. Utiliza gestos para acompañar tus ideas de manera fluida y desplázate despacio por el espacio sin deambular sin rumbo. Distribuye tu mirada entre diferentes personas para incluir a toda la audiencia. Con la práctica, el cuerpo actúa como un refuerzo positivo: cuanto más seguridad proyectas, más seguro te sientes.

Usa silencios estratégicos

También dan mucho juego los silencios y las pausas en tu discurso. Lejos de ser un signo de inseguridad, los silencios estratégicos transmiten serenidad, dominio del tema y permiten que la audiencia procese mejor la información. Un par de segundos de pausa pueden ayudarte a retomar el hilo sin que nadie perciba tu bloqueo.

Parafrasea y retoma desde la idea anterior

Otra estrategia eficaz es parafrasear o reformular la idea anterior. Si sientes que has perdido el rumbo, puedes repetir con otras palabras lo último que explicaste, lo cual te da tiempo para reorganizar tus pensamientos y, además, refuerza la comprensión del público.

Recuerda: nadie conoce tu discurso

Y, por último, pero fundamental: recuerda que nadie conoce tu discurso ni sabe exactamente qué vas a decir. El tribunal solo espera que te sientas seguro, que defiendas tu propuesta y que les convenzas. No saben el orden ni las expresiones que has preparado. Por tanto, es mejor olvidar que estás siendo evaluado y vivir la experiencia de exponer como una situación donde compartes información valiosa. Imagina que tu papel es enseñar, inspirar o ayudar al tribunal, no ser juzgado.

 

Superar el miedo en la defensa oral pasa por confiar en ti y en tu preparación

Confía en ti mismo, en tu preparación y en tus conocimientos. Cada palabra que pronuncies, cada gesto que hagas, es una oportunidad de mostrar lo que sabes y de conectar con tu tribunal.

Recuerda: no se trata de ser perfecto, sino de ser auténtico, transmitir tu mensaje y disfrutar el momento. Al final, superar el miedo a hablar en público es también una oportunidad para crecer, descubrir tu voz y sentir orgullo de lo que eres capaz de lograr.

 

 

 

 

 

 

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